Russian squat routine

Russian squat routine er et program næsten alle støder på før eller siden, da det er en af de mest brugte squat programmer. Fordelen ved dette program er at det er simpelt, og relativt kort.

Programmet strækker sig over 6 ugers med 3 trænings pas om ugen, hvilket giver 18 pas. De 9 første pas bliver vægten holdt konstant på 80% af din 1rm, og volumen stiger langsomt. I session 10-18 falder volumen og intensiteten stiger. Hvilket betyder at du langsomt kommer op på tungere og tungere vægte med færre antal gentagelser.

Dette program er både til nybegyndere og til de mest avancerede løftere (Mart Seim brugte det til at opnå 350kg squat)

Den nemmeste måde at komme i gang med det på er blot at gå ind på: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

Tast dit max ind og bare følge de vægte der bliver angivet.

Målet er at opnå 105% af sin max på 6 uger, hvilket vil sige at hvis du squatter 150kg skulle du gerne ende på 157.5kg, hvilket er habilt på blot 6 uger.

Held og lykke!